Comment maintenir une température agréable chez soi ? Comment adapter votre logement à la chaleur ? Quels sports privilégier quand il fait chaud ? Quand et où faire du sport en cas de forte chaleur ? Le site "Vivre avec la chaleur" répond à toutes vos questions.

Sur le site vivre-avec-la-chaleur.fr, vous trouverez des conseils pratiques et astuces pour mieux gérer la chaleur, déclinés en deux grandes catégories : Logement et Activités sportives. Que ce soit pour vos besoins personnels ou professionnels, le site vous propose des informations détaillées sur les comportements à adopter. Des vidéos y sont également disponibles pour vous fournir d’autres astuces pour limiter l’impact du soleil sur votre habitation ou vous aider à choisir le sport adapté aux fortes chaleurs.

Logement
Comment conserver une température confortable chez vous ?

Pour commencer, il est crucial d’empêcher la chaleur d’entrer dans votre habitation. Cela passe par une bonne gestion de l’aération, une protection efficace contre le soleil et la réduction des sources internes de chaleur.

• Faut-il ouvrir ou fermer les fenêtres en cas de forte chaleur ? Il est recommandé d’aérer votre logement lorsque la température extérieure est plus fraîche que celle de votre intérieur, c’est-à-dire tôt le matin ou en soirée. Pendant la journée, il est préférable de garder les fenêtres, volets ou stores fermés pour éviter l’entrée de la chaleur.
• Comment limiter les rayons du soleil sur les surfaces vitrées ? La chaleur pénètre principalement par les fenêtres, velux, baies vitrées ou portes vitrées exposées au soleil. Installer des volets extérieurs, stores bannes, pergolas, ou encore des rideaux thermiques peut considérablement réduire cet effet.
• Quelles autres astuces pour mieux supporter la chaleur chez soi ? Réduisez l’utilisation des appareils qui génèrent de la chaleur, comme le four, la cuisinière ou la friteuse. Adaptez aussi vos repas et modes de cuisson pour limiter l’augmentation de la température intérieure.

Comment préparer votre logement à affronter la chaleur ?

L’aménagement et l’isolation de votre logement sont essentiels pour faire face aux périodes de chaleur. Les solutions varient en fonction de vos besoins et de vos moyens financiers :

• Passez du temps dans la pièce la plus fraîche de votre maison (exposée au nord, ombragée, située au sous-sol ou mieux isolée).
• Installez des protections solaires pour créer de l’ombre et réduire l’impact des rayons du soleil sur les surfaces vitrées.
• Pensez à isoler votre logement. Avant de commencer des travaux, renseignez-vous sur les autorisations nécessaires, notamment en copropriété ou auprès de votre mairie.
• Profitez des dispositifs de soutien financier comme "MaPrimeRénov", une prime de l’État calculée en fonction de vos revenus et du type de travaux.

Activités sportives
Quelles activités sportives choisir lorsque les températures augmentent ?

Est-il conseillé de courir quand il fait chaud ? Quel sport pratiquer en été ? Adaptez votre activité physique en fonction de la température extérieure, de votre condition physique et du lieu où vous vous entraînez.

• Le corps, le sport et la chaleur : En cas de forte chaleur, privilégiez des activités douces comme le stretching, la marche, le yoga, le Pilate, l’aquagym, la natation ou le tai-chi.
• Comment faire du sport par temps chaud :
  1. Ajustez votre effort à votre niveau d’entraînement.
  2. Tenez compte des périodes de chaleur intense au cours de la journée.
  3. Hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après l’activité sportive
  4. Optez pour une alimentation adaptée à l’effort physique.
  5. Portez des tenues de sport qui limitent les effets de la chaleur.
  6. Choisissez le bon moment et le bon endroit pour pratiquer votre sport.

Quand et où faire du sport lorsqu'il fait chaud  ?

En période de forte chaleur, choisissez de faire du sport tôt le matin ou tard le soir. Il convient d'adapter sa pratique sportive en fonction de la météo et de la qualité de l’air. Il est conseillé de bien choisir les lieux et horaires de pratique sportive en période de forte chaleur. Vous pouvez pratiquer un sport en extérieur (comme la course à pied, le vélo, le football ou la nage) dans n’importe quel lieu, à condition qu'il soit tôt le matin ou dans des endroits frais, durant la journée. Il est recommandé de pratiquer votre activité physique dans des lieux ombragés, aérés ou près de points d’eau, comme des forêts, parcs ou jardins. En intérieur, préférez les espaces climatisés ou bien ventilés, tels que les piscines ou les salles de sport.

À noter : Une section « Découvrir pourquoi » résume ces solutions et vous propose des astuces pour mieux vivre avec la chaleur, en adaptant vos habitudes quotidiennes et votre logement.

 

Source : Service Public, 08/08/2024